احساس خود ارزشمندی به چه معناست :

احساس ارزشمندی یا عزت نفس یکی از مسائل مهم برای بهزیستی روانی و روابط رضایت بخش است. کسی که برای خود ارزش قائل نیست، در ارزش گذاری برای دیگران نیز مشکل دارد. همچنین آنچه را که دارد بی ارزش می بیند. او اغلب تمایل دارد خود را بی فایده، ناموفق و زشت ببیند.

ارزش گذاری برای خود با توانایی برقراری ارتباط با خود شروع می شود. فردی که با خود ارتباط برقرار می کند صدای نیازها و خواسته های خود را می شنود. توجه به نیازها و خواسته های وجودی خود اولین قدم در راه درک مفهوم احساس خود ارزشمندی است. احساس خود ارزشمندی به عزت نفس هم تعبیر می شود.

اهمیت احساس ارزشمندی :

1. به چیزهای منفی در مورد خود فکر کنید

2. باور کنید افکار منفی شما همیشه درست هستند

3. قدرت ها و توانایی های خود را نادیده بگیرید

4. روی اشتباهات و شکست های خود تمرکز کنید در حالی که نکات مثبت را نادیده می گیرید

5. از چالش ها یا موقعیت هایی که احساس می کنید ممکن است توسط دیگران مورد قضاوت قرار بگیرید، اجتناب کنید

6. فکر کنید که لیاقت لذت بردن یا تفریح ​​را ندارید.

عواملی که باعث کاهش احساس خود ارزشمندی است :

1. احساسات منفی

چه کلماتی را بیشتر به خود می گویید؟ جملاتی که مخصوصاً هنگام اشتباه در ذهن شما می گذرد چیست؟ وقتی خیلی غمگین، خیلی عصبانی، خیلی نگران هستید چه می گویید؟ انتقاد مداوم از خود می تواند منجر به احساس مداوم غم، افسردگی، اضطراب، خشم، شرم یا گناه شود.

2. کمال گرایی

یک فرد ممکن است خود را تحت فشار قرار دهد و به یک فرد بیش از حد موفق تبدیل شود تا آنچه را که به عنوان حقارت خود می بیند، نابود کند.

3. ترس از قضاوت و تلاش

ممکن است از رویدادهای ورزشی یا اجتماعی اجتناب کنند، زیرا می ترسند مورد قضاوت منفی قرار بگیرند. فرد دائماً به دنبال “نشانه هایی” است که نشان می دهد مردم او را دوست ندارند.

4. تاب‌آوری پایین

فردی که احساس ارزشمندی پایینی دارد کنار آمدن با یک رویداد چالش‌برانگیز زندگی برایش دشوار است. زیرا از قبل خود را «ناامید» می‌داند.

5. عدم مراقبت از خود

ممکن است فرد از خود غافل شود یا از خود سوء استفاده کند، مثلاً الکل زیاد بنوشد.

6. رفتارهای آسیب زننده به خود

عزت نفس پایین فرد را در معرض خطر افزایش خطر آسیب به خود قرار می دهد، به عنوان مثال، اختلال خوردن، سوء مصرف مواد مخدر یا خودکشی.

روش هایی برای تقویت احساس ارزشمندی :

1. به خود توهین نکنید

کسی مدام به شما توهین می کند؟ این خیلی احساس بدی است، نه؟ پس چرا با خودمان این کار را می کنیم؟

2. برچسب زدن به خود

چطور احساس ارزشمندی کنم. من ناموفق هستم. واقعا در مورد همه چیز؟ چند بار امتحان کردید؟ روش های شما درست بود؟ عجله نکنید.

3. جنبه های مثبت را ببینید

هیچ کس نمی تواند کسی را بدون دیدن جنبه مثبت او دوست داشته باشد. برای ارزش گذاری برای خود، باید خود را دوست داشته باشید.

4. از لحظه لذت ببرید

همین الان به اطرافتان نگاه کنید. به چیزهایی که به شما احساس خوبی می دهند توجه کنید و لذت ببرید.

5. بپذیرید که کامل نیستید

ما انسان هستیم و همه ما نقص هایی خواهیم داشت. ما آنچه را که می توانیم تغییر دهیم تغییر خواهیم داد، آنچه را که نمی توانیم تغییر دهیم می پذیریم و از مبارزه دست می کشیم.

6. شما می توانید اشتباه کنید

کدام یک از ما اشتباه نمی کنیم؟ آیا از اشتباه خود درس گرفتید؟ سرزنش کردن کمکی نمی کند. آن را بپذیرید و روی آن تمرکز کنید. چه کنید تا این اشتباه تکرار نشود.

7. احساسات خود را نشان دهید

اگر احساس کم کم آشکار نشود، انباشته می شود و به صورت یک انفجار عاطفی ظاهر می شود. بنابراین، باید به محض ورود احساسات خود، بدون پنهان کردن، آنها را به درستی آشکار کنیم.

8. منتظر تایید نباشید

منتظر تایید کسی از هر چیزی که دوست دارید نباشید. هر چیزی که متعلق به شماست نظر شماست. شما نیازی به تایید ندارید.

اگر خود را ارزشمند نمی دانید، برای درمان می توانید از خدمات تخصصی دکتر عباس شفیعی استفاده کنید و از اینجا نوبت درمان رزرو نمائید.