اهمال کاری به چه معناست؟

اهمال کاری به معنی به تعویق انداختن کارها و عدم انجام آن‌ها در موعد مناسب است. فرد اهمال‌کار نمی‌تواند کارهایش را در زمان مناسب انجام‌ دهد و مدام امروز و فردا می‌کند. البته تفاوتی میان کارهای کوچک و بزرگ وجود ندارد و فرد اهمال‌کار برای انجام همه آن‌ها با مشکل روبه‌رو است. برای مثال ممکن است فرد به دلیل اهمال‌کاری از پس مسواک زدن هم برنیاید.

راه‌حل هایی برای درمان اهمال‌کاری :

1. دلایل اهمال کاری خود را بشناسید

معمولاً بهاهمال‌کاری به عنوان یک مشکل مستقل و جدا نگاه می‌شود. بااین‌حال نباید فراموش کرد که اهمال کاری خیلی اوقات از مشکلات جدی‌تر مثل افسردگی و اضطراب‌ نشات می‌گیرد. طبیعی است که تشخیص دلایل اهمال کاری در خود کار ساده‌ای نباشد، به همین خاطر ضروری است که در قدم اول از روانشناس و متخصصین این حوزه کمک بگیرید.

2. در برنامه خود انعطاف را فراموش نکنید

خیلی اوقات افراد، برنامه‌هایی شدیداً سخت و کمال‌گرایانه برای خود می‌نویسند. طبیعی است که در چنین شرایطی شما با اتکا به برنامه‌های خشک، به اهمال کاری خود دامن می‌زنید. پژوهش‌های کیتی میلکمن استاد علوم رفتاری در دانشگاه پنسیلوانیا و نویسنده کتاب «چگونه تغییر کنیم» که پیش‌تر هم به آن اشاره کردم ، نشان می‌دهند که برنامه‌های منعطف احتمال تعهد و جا نزدن در افراد را نسبت به برنامه‌های خشک به شدت بالا می‌برد.

3. از عوامل خارجی مانند دستگاه‌های تعهد کمک بگیرید

طبیعی است که ما همواره به تنهایی و صرفاً با تکیه بر اراده و نیروی خود‌کنترلی خود نتوانیم از دست اهمال کاری خلاص شویم. به همین خاطر کیتی میلکمن چند عامل خارجی را تحت عنوان دستگاه‌های تعهد به ما معرفی می‌کند. این دستگاه‌ها با ایجاد چهارچوب تلاش می‌کنند ما را به کار‌های‌مان متعهد کنند. در قسمت زیر به معرفی این دستگاه‌ها می‌پردازیم.

4. تعهدهای کوچک به‌جای ایجاد تعهدات بزرگ و کم تکرار

یکی دیگر از کارهایی که می‌تواند  به شما کمک کند ایجاد تعهدات کوچک به‌جای تعهدات بزرگ است. برای مثال به‌جای اینکه تعهد دهید در هفته 7 ساعت مطالعه کنید، به خود تعهد دهید که روزانه یک ساعت مطالعه کنید.

اگر در انجام کارها اهمال کاری می کنید ، برای درمان می توانید از خدمات تخصصی دکتر عباس شفیعی استفاده کنید.