درمان طرحواره محرومیت هیجانی
راه های درمان طرحواره محرومیت هیجانی :
برای درمان طرحواره محرومیت هیجانی باید:
1- آگاهی:
همین که شما دچار آشفتگی هیجانی شده اید و ناراحت هستید و دنبال راهی برای بیرون رفتن از این حال هستید، نشانه این است که پوسته ها و گره های قبلی را نمی خواهید و می خواهید تغییر کنید.
وقتی شما بدانید که بعضی از رفتارهایتان به خاطر گذشته و تله های گذشته است از این تله آگاه می شوید و هر چند هنوز اذیت می شوید ولی می دانید که پاشنه آشیلتان اینجاست.
ما باید آگاه شویم از این که تاکنون برای ارضای خود کاذب تلاش می کردیم.
ما دنبال این بودیم که والدین را از میان دیگران برای کودک درون خود پیدا کنیم. ولی اکنون می دانیم که کودک درون ما آسیب دیده است و برای رهایی از این آسیبها نیاز است به سمتش برویم.
2- به خود آسیب رسان نگاه کنید :
شاید کسی در کودکی یا اکنون با رفتارها و گفتارش شما را می رنجاند. اکنون وظیفه شما است که به خود بیایید و اگر کسی به شما آسیبی رساند و شما نقش یک قربانی را بازی کرده اید، آن نقش را کنار بزنید.
ببینید خود واقعی شما چه می خواهد و دوست دارد چگونه مورد توجه قرار بگیرد.
کمی جسارت خود را بالا ببرید و اجازه ندهید قربانی شوید. هر رفتاری که شما را به سمت خود کاذبتان پیش می برد کنار بزنید.
3- از احساسات واقعی خود با خبر باشید :
وقتی محرومیت هیجانی شما بالا می آید به احساسات خود توجه کنید و ببینید که چه احساسی دارید. آگاهی از احساسات و نیازهای درونی باعث می شود شما نگاهتان را از دیگران برداید و به سمت کودک درونتان بیایید. به این سمت بیایید که متوجه شوید چه نیازی دارید و احساسات شما بابت این نیازها چگونه بیان می شوند.
4- از تکنیک مشاهده گری انفصالی استفاده کنید :
یکی از راه های درمان محرومیت هیجانی ، در برخورد با افرادی که ممکن است محرومیت هیجانی شما را فعال کنند، سعی کنید ابتدا آرامش خود را حفظ کنید. یعنی اول به تنفس خود توجه کنید تا آرام شوید و بتوانید کودک سالم درون خود را فعال کنید. در بسیاری از موارد آن چنان غرق در احساسات خود هستیم که نمی دانیم چه رفتاری داشته باشیم و در عین حال به راهی غیر از راه های قبلی فکر نمی کنیم.
درباره مدیریت
دکتر عباس شفیعی ، روان شناس ، متخصص مشاوره و طرحواره درمانگر
نوشتههای بیشتر از مدیریت
دیدگاهتان را بنویسید