راهکارهایی برای درمان طرحواره وابستگی / بی کفایتی :

• وظایف روزمره، مسئولیت‌ها و تصمیماتی رو که برای اونها به افراد دیگر وابسته هستین رو برای درمان طرحواره وابستگی / بی کفایتی فهرست کنید.
• چالش ها، تغییرات یا فوبی‌هایی رو که به دلیل ترس، از اونها اجتناب می‌کنین رو فهرست کنین.
• به طور سیستمی خودتون رو مجبور کنین که بدون درخواست کمک به انجام وظایف و تصمیم گیری روزمره بپردازین. چالش‌ها رو بپذیرین یا تغییراتی رو ایجاد کنین که تابحال از اونها دوری می‌کردین. اول با کارهای ساده شروع کنین.
• سعی کنین ایده اینکه برای هرکاری به کمک بقیه نیاز دارین رو کم رنگ کنین.
• با حل مشکلات و تصمیم گیری به تنهایی، استقلالتون رو بیشتر کنین. برای موفقیت‌های خودتون ارزش قائل بشین و اگه در کاری شکست خوردین، دست از کار نکشین.
• با فهرست کردن اینکه چطور این وابستگی می‌تونه به زندگی شما تأثیر منفی بگذاره، این دیدگاه رو که وابستگی به دیگران روشی مطلوب برای زندگی هست رو به چالش بکشین.
• بپذیرین که وابستگی بیش از حد به دیگران با هزینه محدودیت خودتون همراه هست. حالا چیزهایی رو فهرست کنین که این محدودیت‌ها باعث میشین به شما آسیب وارد بشه.
• از روش‌های ریلکسی، مدیتیشن، یا سایر تکنیک‌های کاهش اضطراب رو در مواقع که دارین برای مستقل تلاش می‌کنین، کمک بگیرین.
• با اعضای خانواده که رفتارهای وابسته شما را تشویق می‌کنن، مقابله کنین. اگر شریک یا رئیستون بهتون کمک نکرد، اصلا شکایت نکنین.
• فهرستی از رفتارهایی که به تدریج منجر به استقلال بیشتر میشن رو تهیه کنین. در حین انجام تکنیک‌های تمدد اعصاب، لیست رو کامل کنین