درمان کمال گرایی
کمال گرایی به چه معناست :
افرادی که کمال گرا هستند برای خودشان یکسری استاندارهای بالا دارند که شاید غیر ممکن و غیر عادی بنظر برسد.آنها فکر می کنند کاری که انجام می دهند به اندازه کافی خوب نیست.
این افراد تمایل دارند که هم خودشان عملکرد بسیار خوب و بی عیب و نقصی داشته باشند و هم دیگران.
راه هایی برای تشخیص کمال گرایی :
- محصول نهایی را بعنوان مهمترین بخش تعهد خود تلقی می کنند و به کمتر از آن راضی نیستند حتی اگر پیشرفت های خوبی هم در آن کار داشته باشند.
- تا زمانیکه نتیجه کاری مطابق با استاندارهایشان نباشد آنرا تمام شده نمی دانند.
- احساس می کنید در هرکاری که تلاش می کنید شکست می خورید.
- یا بیش از حد مقرراتی هستید و برای همه کارهایتان لیست می نویسید و قوانین مقرر می کنید یا کلا بی خیال می شوید.
انواع کمال گرایی :
1. خودگرا: فرد انتظارات بیش از حدی از خودش دارد
2. تحمیل شده اجتماعی: زمانی ایجاد می شود که فرد احساس می کند دیگران در موردش قضاوت می کنند یا انتظارات زیادی از او دارند.
3. دیگر گرا: زمانیکه شما انتظارات بی جا و بیش از حدی از دیگران دارید و آنها را بشدت قضاوت می کنید.
علت کمال گرایی :
- توقعات بالا و سختگیرانه والدین
- والدین انتقادگر، بد رفتار
- تحسین شدن بیش از حد بخاطر دستاوردهایی که داشته اید
- عزت نفس پایین یا احساس ناکافی بودن
- تلاش برای احساس کنترل
روش هایی برای درمان :
۱. تحلیل هزینه- فایده انجام دهید
۲. برای درمان عملی باید از نگرش‌های خود آگاه باشید
۳. روی موارد مثبت تمرکز کنید
۴. گفت‌وگوهای درونی خود را تغییر دهید
۵. برای درمان باید قدم‌به‌قدم پیش بروید
6. برای درمان یاد بگیرید انتقادات را مدیریت کنید
دیدگاهتان را بنویسید