شفقت به خود :

شفقت توانایی نشان دادن همدلی، عشق و نگرانی به افرادی است که در مشکل هستند. این یعنی توانایی هدایت احساسات به درون و پذیرش خود، به ویژه در مواجهه با شکست است.

شفقت به خود می­‌تواند راهی بهتر برای رسیدن به موفقیت و توسعه‌فردی باشد. به عنوان مثال، اعتماد به نفس باعث می­‌شود احساس بهتری نسبت به توانایی­های خود داشته باشید، در حالی که شفقت به خود، به شما این امکان را می‌­دهد تا کم و کاستی­‌های خود را شناسایی کنید و آن­ها را بپذیرید.

هنگامی که شما نقص‌­ها و کاستی­‌های خود را شناسایی کردید و آن­ها را پذیرفتید، به احتمال زیاد به طور عینی و واقع ­بینانه آن­ها را خواهید دید. این به نوبه خود می­‌تواند تغییرات مثبتی را در زندگی شما رقم بزند.

مزایای شفقت به خود :

به طور کلی، شفقت به خود؛ تشخیص تفاوت بین انتخاب بد و انسان بد بودن است. وقتی شما شفقت به خود را تمرین می­‌کنید، متوجه خواهید شد که گرفتن تصمیم­‌های بد شما را به طور خودکار به شخص بدی تبدیل نخواهد کرد. در عوض متوجه خواهید شد که ارزش و جایگاه شما، بدون قید و شرط است. در حقیقت، پژوهش­‌ها نشان می‌­دهند که به طور کلی ارتباط مثبتی میان شفقت به خود و بهزیستی روانشناختی وجود دارد. علاوه بر این، شفقت به خود احساس ارزشمند بودن را منجر می‌­شود. اما نه به روش خودشیفته‌ه­ای که گاهاً اعتماد به نفس، به دنبال دارد.

افرادی که شفقت به خود را به کار می­‌گیرند، ارتباطات اجتماعی بیشتر، هوش هیجانی بالاتر و رضایت بیشتری از زندگی دارند. آن­ها همچنین مراقبان بهتر، با حمایتگری بیشتر و همدلانه‌­تری هستند.

مؤلفه های شفقت به خود :

1. مهربانی با خود

وقتی مهربانی با خود را تمرین کنید، متوجه این خواهید شد که زندگی همه­ی مردم بی‌عیب و نقص نیست. علاوه بر این هنگامی که اشتباهی رخ می­دهد و اوضاع بر وفق مرادتان پیش نرود، به جای انتقاد، با خودتان مهربان هستید.

به عنوان مثال، وقتی خطایی رخ می­‌دهد، دکتر نف می‌­گوید احتمالاً اولین واکنش شما این خواهد بود که این نباید اتفاق می­افتاد یا نباید این مشکل در زندگی من رخ می­‌داد، همه زندگی شاد و بی‌نقصی دارند!.

با افکار منفی و نامهربان با خود، شما احتمالاً رنج‌­های اضافی را تجربه خواهید کرد به این علت که احساس تنهایی و انزوا می­‌کنید و فکر می­کنید با دیگران تفاوت دارید. اما با مهربانی با خود، به جای احساس ضعیف بودن به این نتیجه خواهید رسید که مشکلات و سختی‌­ها برای همه ‌وجود دارد و این دشوار‌ی­ها، معنای انسان بودن است.

2. ذهن آگاهی

یکی دیگر از مؤلفه­‌های شفقت به خود، ذهن آگاهی است. وقتی شما ذهن آگاهی دارید، با درد و رنج خود روبرو می‌­شوید و آن را می­‌پذیرید. اکثر مردم نمی­‌خواهند چنین کنند. در حقیقت، معمولاً می‌­خواهند از آن اجتناب کنند. به این معنا که برای اجتناب از درد و رنج، مستقیماً سراغ حل مسئله می‌­روند. در هنگام سختس ها، لازم است که برای ذهن آگاه بودن زمان بگذارید و به این فکر کنید که احساسات  شما نسبت به دشواری و سختی پیش آمده چیست و چرا چنین شده است.

وقتی شما قادر به انجام چنین کاری باشید، احتمال رشد و یادگیری و درس گرفتن از اوضاع بسیار بیشتر خواهد بود. مورد دیگری که شما باید نسبت به آن آگاهی داشته باشید، منتقد درونی‌تان است. انتقاد از خود می­تواند بسیار شکست ناپذیر باشد و اغلب در ذهن ما تکرار شود.

3. بی نقص بودن

به محض اینکه بتوانید بپذیرید کمال­گرایی و کامل بودن، غیر واقع­بینانه است، احساس خواهید کرد که یک وزنه سنگین از شانه‌­هایتان برداشته شده. این همچنین به شما کمک خواهد کرد که آن­چه تجربه می­‌کنید، طبیعی است و نه شما و نه سایر افراد نباید احساس بدی نسبت به زندگی و تجربه­‌هایش داشته باشید. شناختن نقص­‌هایتان همچنین می­‌تواند به شما کمک کند با دیگران احساس ارتباط بیشتری داشته باشید، به این علت که متوجه می‌­شوید سختی­ها و دشواری­‌ها، بخش جدایی ناپذیر از تجارب همه افراد می­‌باشد.

به خاطر داشته باشید، شفقت به خود، یعنی با خودتان مهربان باشید و بدانید که همه­ی انسان­ها از جمله شما  بی‌عیب و نقص نیستند.

اگر به خودتون خیلی سخت می گیرید و با خودتون مهربان نیستید ، برای درمان می توانید با رزرو نوبت درمان از خدمات تخصصی دکتر عباس شفیعی استفاده کنید.