آزمون ذهنیت های طرحواره ای

1.دیگران باید به من احترام بگذارند و در عین حال حق ندارند به من امر و نهی کنند.

2.احساس می کنم دیگران مرا قبول دارند و می پذیرند.

3.خودم را لایق لذت نمی دانم .

4.احساس می کنم که اساساً آدم بی کفایت ، نالایق و بی ارزشی هستم.

5. برای تنبیه خودم ، تکانه های آسیب زایی دارم.(مثل جراحت وارد کردن به خودم )

6.احساس سرگشتگی می کنم.

7.برای من سخت است که شخصیت واقعی ام را نشان بدهم.

8.سخت تلاش می کنم برای جلوگیری از تعارض ، جر و بحث یا طرد شدن،مردم دار باشم.

9.نمی توانم خودم را ببخشم.

10. دست به کارهایی می زنم تا محور توجه دیگران قرار بگیرم.

11. وقتی دیگران به خواسته های من بی توجهی می کنند، عصبی می شوم.

12.در کنترل تکانه هایم مشکل دارم.

13. اگر به هدفم نرسم، به راحتی ناکام می شوم و دست از کار می کشم.

14.خشم و غیظ شدید دارم.

15. تکانشی رفتار می کنم، یا سریع هیجان هایم را بروز می دهم به نحوی که موجب آزردگی خاطر دیگران یا آشفتگی خاطر خودم می شوم.

16. اگر اتفاقات بدی رخ می دهد، به دلیل عیب و ایرادهای من است.

17. احساس آرامش و راحتی می کنم.

18. خودم را طبق میل دیگران تغییر می دهم تا مرا دوست داشته باشند یا تأییدم کنند.

19. احساس می کنم به دیگران تعلق خاطر دارم.

20. وقتی مشکل برایم پیش بیاید، سخت تلاش می کنم تا خودم مشکل را حل و فصل کنم .

21.برای انجام کارهای روزمره یا خسته کننده،نظم و پشتکار ندارم.

22.اگر با دیگران نجنگم ،از من سوء استفاده می کنند یا مرا نادیده می گیرند.

23.مجبورم از اطرافیانم مراقبت کنم.

24.اگر به دیگران اجازه بدهید که به شما زور بگویند یا شما را مسخره کنند،بازنده نهایی شما هستید.

25.وقتی از دست دیگران عصبانی هستم،به آن ها حمله می کنم.

26.اگر عصبانی بشوم،اغلب نمی توانم جلوی خودم را بگیرم و قشقرق راه می اندازم.

27.مهترین مسئله زندگی من این است که نفر اول باشم(مثل مشهورترین ،موفق ترین،سالمترین و قدرتمندترین.)

28.نسبت به خیلی چیزها،بی تفاوتم.

29.می توانم مشکلاتم را عاقلانه حل کنم،بدون این که اجازه دهم هیجان هایم مرا از پای درآورند.

30.چاره اندیشی برای موقعیت ها،کاری عبث و مسخره است.

31.به هیچ عنوان نمی توانم توقعاتم را کم کنم.

32.حمله ،بهترین دفاع است.

33.نسبت به دیگران،بی تفاوت،نامهربان و سنگدل هستم.

34.کاملا بی تفاوتم (با خودم،با هیجان هایم و با اطرافیانم هیچگونه ارتباطی ندارم.)

35.من مرید چشم و گوش بسته هیجان هایم هستم.

36.کارد به استخوانم رسیده است(کاملا مستاصلم)

37.به دیگران اجازه می دهم که مرا دست کم بگیرند و از من انتقاد کنند.

38.در روابط اجتماعی به طرف مقابل اجازه می دهم که بر من مسلط شود.

39.احساس می کنم از مردم فاصله گرفته ام.

40.بدون فکر ،حرف می زنم و دیگران آزرده خاطر می شوند یا بعدا از این کار شرمنده می شوم.

41.سخت کار می کنم یا به ورزش می پردازم تا به مشکلات آشفته ساز،فکر نکنم.

42.از دست کسانی که تلاش می کنند آزادی یا استقلال ما بگیرند،عصبانی می شوم .

43.احساس می کنم اصلا وجود ندارم.

44.من بدون توجه به احساس ها و نیازهای دیگران، هر کاری دلم بخواهد انجام می دهم.

45.اصلا نمی توانم به خودم استراحت و آرامش بدهم یا تفریح کنم،مگر این که همه کارها را مطابق معیارهایم انجام بدهم.

46.وقتی عصبانی هستم هر چیزی که دم دستم باشد،پرت میکنم.

47.از دست دیگران خونم به جوش آمده است.

48.احساس می کنم به دیگران تعلق خاطر دارم.

49.خشم زیادی در درون من نهفته است به گونه ای با ید این خشم را رها کنم.

50.احساس تنهایی می کنم.

51.تلاش می کنم در هر کاری،بهترین باشم.

52.دوست دارم برای فرار از احساس هایم،دست به فعالیت های آرامش بخش یا هیجان انگیز بزنم (مثل کار کردن،خوردن،خریدن کردن و تماشای تلوزیون.).

53.تساوی اصلا وجود ندارد،بنابراین بهتر است که از دیگران برتر باشید.

54.وقتی عصبانی هستم،اغلب کنترلم را از دست می دهم و دیگران را تهدید می کنم.

55.به جای این که خودم نیازهایم را بیان کنم به دیگران اجازه می دهم راه خودشان را بروند.

56.اگر کسی با من موافق نباشد،پس بر علیه من است.

57.برای این که کمتر تحت تاثیر افکار و احساسات آشفته ساز قرار بگیرم ،باید همیشه دست به دامن کار شوم.

58.اگر از دست دیگران عصبانی شوم،آدم بدی هستم.

59.نمی خواهم با مردم ارتباط برقرار کنم.

60.این قدر عصبانی ام که ممکن است به فردی آسیب بزنم یا کسی را بکشم.

61.احساس می کنم لیاقت دارم که زندگی با ثبات و ایمنی داشته باشم.

62.می دانم که چه موقع هیجان هایم را نشان بدهم و چه موقع دست به این کار نزنم .

63.اگر کسی مرا تنها بگذارد یا به حال خودم رهایم کند،عصبانی می شوم.

64.احساس می کنم با مردم رابطه ندارم.

65.خودم را وادار به انجام کارهای ناخوشایند نمی کنم،حتی اگر بدانم انجام چنین کارهایی به نفع من است.

66.قانون شکنی می کنم و بعدش پشیمان می شوم.

67.احساس شرمساری می کنم.

68.به بیشتر مردم ،اعتماد دارم.

69.اول عمل میکنم ،تازه بعدش به کارم فکر می کنم.

70.خیلی زود بی حوصله می شوم وعلاقه ام را از دست می دهم.

71.حتی در جمع نیز احساس تنهایی می کنم.

72.نمی توانم به خودم اجازه بدهم که مثل بقیه مردم ،دست به فعالیت های لذت بخش بزنم چون آدم خوبی نیستم.

73.خواسته هایم را بیان می کنم،بدون این که آرامش خودم را از دست بدهم.

74.احساس می کنم در مقایسه با بیشتر مردم ،آدم بهتر و خاصی هستم.

75.نمی خواهم از چیزی مراقبت کنم،این موضوع هیچ اهمیتی برای من ندارد.

76.وقتی دیگران به من می گویند که چه احساسی باید داشته باشم یا باید چه رفتاری در پیش بگیرم ،عصبانی می شوم.

77.اگر بر دیگران تسلط پیدا نکنید ،آن ها بر شما مسلط می شوند.

78.من بدون توجه به پیامدها،احساس هایم را بازگو می کنم یا دست به اعمال تکانشی می زنم.

79.دوست دارم دیگران را به دلیل نوع برخوردشان با من ،مواخذه کنم.

80.قادرم از خودم مراقبت کنم.

81.به دیگران خیلی ایراد می گیرم.

82.برای رسیدن به اهداف و خواسته هایم،تحت فشار دائمی هستم.

83.تلاش می کنم که مرتکب اشتباه نشوم،چون در غیر این صورت خودم را تحقیر می کنم.

84.مستحق تنبیه شدن هستم.

85.می توانم تغییر کنم،یاد بگیرم و پیشرفت کنم.

86.می خواهم به افکار و احساسات آشفته ،توجه نکنم.

87.از دست خودم عصبانی هستم.

88.هیچ احساسی ندارم.

89.مجبورم در هر کاری که انجام می دهم،بهترین باشم.

90.برای دستیابی به معیارهایم،لذت،سلامت و خوشحالی را فدا کرده ام.

91.از دیگران توقع زیادی دارم.

92.اگر عصبانی بشوم،کنترلم را از دست می دهم به گونه ای که به دیگران صدمه می زنم.

93.آسیب پذیرم.

94.آدم بدی هستم.

95.احساس امنیت می کنم.

96.احساس می کنم دیگران مرا درک می کنند،به حرف دلم گوش می دهند و تاییدم می کنند.

97.کنترل تکانه هایم غیر ممکن است.

98.وقتی عصبانی هستم ،وسایل دم دست را می شکنم.

99.اگر بر دیگران سلطه پیدا کنید،اتفاقی برای شما نمی افتد.

100.به شیوه ای منفعلانه رفتار می کنم،حتی زمانی که مایل به انجام این سبک و سیاق نیستم.

101.خشم من غیر قابل کنترل است .

102.به دیگران زور می گویم و آن ها را به باد تمسخر می گیرم.

103.احساس می کنم دوست دارم افراد را به خاطر کاری که در قبال من انجام داده اند،آزرده خاطر سازم یا به باد انتقاد بگیرم.

104.چون می دانم چه چیزی “درست”یا “غلط”است،بنابراین سخت در تلاشم تا کار درست را انجام بدهم وگرنه از خودم عیب جویی می کنم.

105.اغلب احساس می کنم دردنیا،تنها هستم.

106.احساس ضعف و درماندگی می کنم.

107.آدم تنبلی هستم.

108.می توانم همه کارهایی که افراد مهم زندگی ام انجام می دهند،تحمل کنم.

109.احساس می کنم از من سوءاستفاده شده یا با من ناعادلانه رفتار کرده اند.

110.اگر به انجام کاری تمایل پیدا کنم، حتما آن را انجام می دهم.

111.احساس می کنم هیچ کس مرا آدم حساب نمی کند.

112.دیگران را تحقیر می کنم.

113.احساس خوشبختی می کنم .

114.احساس می کنم من نباید مطیع همان قواعدی باشم که دیگران مجبور به رعایت آن ها هستند.

115.زندگی من در حال حاضر پیرامون این مسئله می چرخد که چه کارهایی را انجام دادم و چه کارهایی را باید خوب انجام بدهم.

116.خودم را تنبیه می کنم تا مسوولیت پذیرتر از بیشتر مردم باشم.

117.وقتی احساس کنم غیر مصفانه به من ایراد گرفته شد،از من سوء استفاده شده یا با من بدرفتاری می کنند.با این حال می توانم حقم را بگیرم.

118.وقتی اتفاق ناگواری برای من رخ بدهد، لیاقت همدردی دیگران را ندارم.

119.احساس می کنم هیچ کس مرا دوست ندارد.

120.احساس می کنم در واقع آدم خوبی هستم.

121.اگر لازم باشد برای دستیابی به ارزش هایم ،کارهای تکراری و کسل کننده را انجام می دهم.

122.احساس شوخ طبعی و خودانگیختگی می کنم.

123.می توانم چنان عصبانی شوم که فردی را بکشم.

124.از هویت خودم و کاری که برای شادکامی خودم انجام میدهم،احساس خوبی دارم.